Hubnutí břicha může být výzva, ale s kombinací správného cvičení a zdravé stravy lze dosáhnout pozitivních výsledků. Zde je několik tipů na efektivní cvičení a stravu pro konkrétní partie:
Cvičení na hubnutí břicha:
Plank
Tuto statickou pozici držte tak dlouho, jak můžete, a opakujte ji několikrát denně. Tento cvik posiluje především břišní svaly, zádové svaly a paže a je jednoduchý na provedení. Jak cvik provést:
- Lehněte si na břicho a položte dlaně na zem, tak aby byly pod vašimi rameny.
- Natáhněte nohy dozadu a přitlačte je k zemi, aby byly rovné.
- Přitáhněte břicho k zádům a držte ho v této pozici.
- Zvedněte se na lokty a prsty nohou a držte se v této pozici, co nejdéle to půjde.
- Udržujte rovnováhu a držte se pevně. Dýchejte pravidelně a snažte se držet tělo rovné.
- Až to už nebudete moci vydržet, opatrně se složte na zem.
Sklapovačky
Tyto cviky jsou skvělé pro posílení břišních svalů. Tento cvik posiluje hlavně břišní svaly a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Jak cvik provést:
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Pomalu zvedněte hlavu a ramena země a přitáhněte kolena směrem ke hrudi.
- Držte břicho pevně stažené a udržujte rovnováhu.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte, co nejvíce to půjde.
Russian Twist
Tento cvik zaměřuje na břišní svaly a také na tělesnou rovnováhu. Jak cvik provést
- Sedněte si na zem s nohama před sebou a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Ohněte se vpřed a dotkněte se podlahy rukama.
- Zatáhněte břicho k zádům a začněte se otáčet do jedné strany a pak do druhé, jako byste chtěli dotknout se podlahy rukama na obou stranách.
- Udržujte rovnováhu a pomalu se otáčejte, dokud nebudete cítit napětí v břišních svalích.
- Opakujte, co nejvíce to půjde.
Vždy je důležité dodržet správnou techniku při cvičení, abyste dosáhli co nejlepšího výsledku a minimalizovali riziko zranění. Pokud máte jakékoliv problémy s páteří, doporučujeme se před cvičením poradit se svým lékařem.
Strava na hubnutí břicha:
- Omezte příjem sacharidů – Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, ale přebytek může být uložen jako tuk, zejména v oblasti břicha.
- Zvyšte příjem bílkovin – Bílkoviny jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty a spalování tuků.
- Pijte hodně vody – Voda pomáhá odplavovat toxiny z těla a udržuje vás hydratované, což může pomoci zhubnout. Pijte alespoň 2 litry vody denně.
Tip na závěr
Kromě toho, zdravý spánek a stres management mohou také pomoci v boji proti tukům na břiše. Důležité je, abyste byli trpěliví a pravidelně se snažili, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
