femmes logo

Jak zhubnout břicho efektivně – Cvičení a strava pro konkrétní partii

9. 2. 2023
hubnutí břicha

Obsah

Hubnutí břicha může být výzva, ale s kombinací správného cvičení a zdravé stravy lze dosáhnout pozitivních výsledků. Zde je několik tipů na efektivní cvičení a stravu pro konkrétní partie: 

Cvičení na hubnutí břicha: 

Plank

Tuto statickou pozici držte tak dlouho, jak můžete, a opakujte ji několikrát denně. Tento cvik posiluje především břišní svaly, zádové svaly a paže a je jednoduchý na provedení. Jak cvik provést:

  • Lehněte si na břicho a položte dlaně na zem, tak aby byly pod vašimi rameny.
  • Natáhněte nohy dozadu a přitlačte je k zemi, aby byly rovné.
  • Přitáhněte břicho k zádům a držte ho v této pozici.
  • Zvedněte se na lokty a prsty nohou a držte se v této pozici, co nejdéle to půjde.
  • Udržujte rovnováhu a držte se pevně. Dýchejte pravidelně a snažte se držet tělo rovné.
  • Až to už nebudete moci vydržet, opatrně se složte na zem.

Sklapovačky

Tyto cviky jsou skvělé pro posílení břišních svalů. Tento cvik posiluje hlavně břišní svaly a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Jak cvik provést:

  • Lehněte si na záda s rukama za hlavou a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
  • Pomalu zvedněte hlavu a ramena země a přitáhněte kolena směrem ke hrudi.
  • Držte břicho pevně stažené a udržujte rovnováhu.
  • Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte, co nejvíce to půjde.

Russian Twist

Tento cvik zaměřuje na břišní svaly a také na tělesnou rovnováhu. Jak cvik provést

  • Sedněte si na zem s nohama před sebou a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
  • Ohněte se vpřed a dotkněte se podlahy rukama.
  • Zatáhněte břicho k zádům a začněte se otáčet do jedné strany a pak do druhé, jako byste chtěli dotknout se podlahy rukama na obou stranách.
  • Udržujte rovnováhu a pomalu se otáčejte, dokud nebudete cítit napětí v břišních svalích.
  • Opakujte, co nejvíce to půjde.

Vždy je důležité dodržet správnou techniku při cvičení, abyste dosáhli co nejlepšího výsledku a minimalizovali riziko zranění. Pokud máte jakékoliv problémy s páteří, doporučujeme se před cvičením poradit se svým lékařem.

Strava na hubnutí břicha: 

  1. Omezte příjem sacharidů – Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, ale přebytek může být uložen jako tuk, zejména v oblasti břicha. 
  1. Zvyšte příjem bílkovin – Bílkoviny jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty a spalování tuků. 
  1. Pijte hodně vody – Voda pomáhá odplavovat toxiny z těla a udržuje vás hydratované, což může pomoci zhubnout. Pijte alespoň 2 litry vody denně.

Tip na závěr

Kromě toho, zdravý spánek a stres management mohou také pomoci v boji proti tukům na břiše. Důležité je, abyste byli trpěliví a pravidelně se snažili, abyste dosáhli požadovaných výsledků. 


Mohlo by vás také zajímat:

krása
Femmes.cz – Copyright © 2024
magnifiercross